Wie du dich selbst zum Abnehmen motivierst – 8 wirkungsstarke Tipps zur Motivationshilfe für einen effektiven Fettverlust

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Den Trainingsplan findest Du übrigens auch im Ratgeber E-Book zum Abnehmen.

Aber zunächst einmal ein paar wichtige Informationen vorab.

Es ist Montagmorgen und diesmal hast du es dir selbst versprochen: Du willst es mit deinen lästigen Pfunden jetzt aber wirklich wissen!

Für die nächsten drei Tage steht nichts außer Salat, Joggen und Protein Riegel an.

Doch plötzlich findest du dich Donnerstagabend mit einer Tüte Tortillas und einem Dip auf der Coach wieder. Was ist schief gelaufen?

Die Motivation hat versagt, das ist Fakt!

Nun aber bloß keine Sorge und voreiligen Entscheidungen im Kopf treffen. Solltest du deinen Verstand einschalten, wirst du ein vermeintliches “JoJo” vermeiden und dies zu einem “Jo, siehst du gut aus - Ernährung” umformen.

Lass uns doch heute schon damit beginnen…

 

1. Teil - Abnehmen Motivation Tipps : Bringe Routine in deine motivierenden Handlungen beim Abnehmen ein!

1. Setze ein realistisches Ziel zum Abnehmen!

Von sich einfach zu behaupten “Ich möchte 50 Kilos in den nächsten Monaten verlieren” wäre nichts weiter als demotivierend.

Sobald du deine Ziele aufschreibst, verspürst du den Drang, das Ziel mit allen Mitteln zu erreichen, bis du einem viel stärkerem Widerstand begegnest. Dies ist kein guter Anfang für das neue Ich, was du dir vorstellst.

Hälst du deine Ziele von vornherein realistisch, so werden sie für dich auch erreichbar werden - und sobald du anfängst deine kleinen Zielen zu verwirklichen, wirst du glücklicher. Die Motivation steigt von selbst, mit jedem kleinen Erfolg.

Je glücklicher du beim Abnehmen wirst, umso wahrscheinlicher wirst du schnell und effektiv abnehmen.

Statt unreif über die Tastatur hohe Kalorienzahlen zu begrenzen, solltest du immer “kleine Brötchen backen”. Um das Gewicht stetig reduzierend zu halten, solltest du langsam und gleichsam abnehmen. Begrenze dich daher auf ein paar Kilogramm die Woche.

 

2. Finde einen Abnehmen Partner!

“Geteiltest Leid ist halbes Leid!”, sagt ein Sprichwort und trifft in dem Fall “voll ins Auge”.

Bei einem Partner, der dasselbe durchmacht wie du, wird die psychische Belastung erheblich reduzieren.

Falls es zu viel wird, mit der Herausforderung beim Abnehmen, sind wir Menschen eher dazu geneigt zu sagen, “Diesmal will ich aber die letzte Packung Chips essen” oder “Nur ein letztes Mal frittierte Pommes, dann nie wieder” oder “Einmal ist keinmal”.

Sind wir jedoch im selben Boot mit einer anderen Person, wird es dir schwer fallen, dich gehen zu lassen und ungeschoren davonzukommen.

Abhängig von deinen Zielen und Methoden beim Abnehmen, sollte dein Partner dich bei der Ernährung und den Mahlzeiten unterstützen, bei der täglichen sportlichen Arbeit oder bei beidem.

Selbst ein gemeinsames Einkaufen würde da erhebliche Hilfe für dein Ziel leisten.

Wähle daher eine Person aus, mit der du dich wohl fühlst und dem es beim Abnehmen nicht unbedingt auf den Wettbewerb ankommt.

 

3. Schließe dich einer größeren Abnehmgruppe an!

Sollte es mit einem Abnehmpartner nicht klappen, dann suche dir gleich eine große Gruppe zum Abnehmen.

Auf Sozialen Netzwerken gibt es bereits viele Gruppen, die sich hierzu gut anbieten würden. Meistens sind die Gruppen auch privat und nicht jeder erfährt, was innerhalb der Gruppe passiert.

Der Vorteil einer Gruppe von Abnehm Willigen ist der, dass man persönlich mehr Erfolge erzielen möchte als die anderen. Weiterhin willst du dich an Abmachungen innerhalb der Gruppe halten, was dir zusätzlich den Ansporn zum Abnehmen liefert.

Magst du Tanzen, dann schließe dich einer Tanzgruppe an. Willst du lieber boxen oder doch eher relaxen? Sowohl ein Boxverein als auch Yoga Stunden eignen sich für die Gruppendynamik beim Abnehmen sehr gut an.

Es gibt viele Wege, seine speziellen Gruppen ausfindig zu machen. Nur braucht es ein wenig Mühe.

 

4. Schreibe einen Blog über deinen Abnehmprozess!

Schreibe deine Fortschritte beim Abnehmprozess auf. Das macht alles unverwechselbar für dich ersichtlich und bewusst.

Du kannst es selbst entscheiden, wie du deine Fortschritte beim effektiven Gewichtsverlust protokollierst. Die Inhalte werden sich jedoch um folgende zwei Bereiche handeln:

- Starte zunächst einen Lebensmittel Protokoll. Schreibe auf, wieviele Kalorien du täglich verbrennst und welche Lebensmittel du zu dir nimmst. Weiterhin solltest du schreiben, wie nah du schon deinem Ziel bist, bei der Aufnahme von Nahrungsmitteln. Falls du einem Freund/in gut vertrauen kannst, dann tausche dich dazu mit ihm/ihr aus.

- Starte einen Übungs Blog. Veröffentliche deine sportlichen Aktivitäten beim Abnehmen im Internet. Teile es mit allen, die daran interessiert sind. Damit nimmst du einen kreativen Weg beim Abnehmen ein. Hierzu zählen auch deine Erfolge, die du Woche für Woche erreichst. Schreibe unbedingt deine Erfolge auf und lasse dir eine Rückmeldung geben. Schreibe auch auf, wie deine Erfolge sich anfühlen. Schreibe einfach auf und halte es fest.

 

5. Hole dir einen Trainer für das Abnehmen und die Fitness!

Hast du keinen Partner, der dich beim Verlieren deiner Pfunde unterstützt und stattdessen dich dazu ermutigt, zu Starbucks zu gehen?

Na dann sollte ein Trainer die beste Wahl sein. Suche dir einen Trainer, der zu deiner Persönlichkeit auch passt und dich motiviert, lästige Pfunde zu verlieren.

Einer jedoch, der nicht zu dir passt, wird dich schrecklich langweilen und deine Motivation für das Abnehmen stark senken.

Im allgemeinen bietet jedes Fitness Studio einen Trainer an. Kostengünstig für dich wäre es sicherlich, wenn du einige Test Einheiten mit dem Trainer kostenlos erhälst.

Mach dich diesbezüglich schlau. Vielleicht ergibt sich eine Bekanntschaft mit einem Trainer aus deinem Freundeskreis. Oder du fragst einfach mal deine Freunde und Bekannte.

Der Trainer sollte dich respektieren und deine Abnehmziele auch für wichtig ansehen.

 

6. Melde dich zu einem Rennen an!

Wenn du einen offiziellen Termin für eine Fitness Einheit hast, wird schnell klar sein, was du zu tun hast. Du kannst dich nicht zu einem 5 KM Lauf motivieren?

Kein Problem! Melde dich sofort zu einem Rennen an, was demnächst stattfindet. Dass es bald zu einem Rennen kommt, wird dir helfen, deinen Hintern von der Coach zu heben.

Solltest du nicht schnell genug ein Rennen finden, so kann dir das Internet helfen, Wettläufe und Turniere in deiner Nähe ausfindig zu machen. Ausreden haben also keinen Platz mehr! Suchen und Finden heisst die Devise!

Die Anmeldung ist nur wenige Klicks von dir entfernt.

 

7. Finde ein altes Foto, auf dem du richtig guuuuuut aussiehst!

Viele Menschen haben sicher mindestens eins, zwei Fotos, bei deren Anblick sie sicher denken: “Wow! Ich weiß nicht wie das alles mit dem Gewicht passiert ist, aber ich wünschte, ich wäre wie damals auf dem Foto!”

Finde dieses Foto und pin es auf dein Kühlschrank, an die Badezimmertür, auf den Schreibtisch - einfach überall dort, wo du denkst, es würde dich immer wieder motivieren hinzuschauen.

Du solltest sehen, dass das, was du erreichen willst, auch wirklich machbar ist - und zwar von DIR. Das wird deine Motivation zum Abnehmen und effektiv Gewicht verlieren steigern.

Solltest du dich nicht auf die eigenen Bilder besinnen, dann kannst du dir ein Model Katalog bestellen und dich am Anblick der schlanken Körper motivieren, schlank zu werden.

Jedoch ist der Vergleich des eigenen Fotos mit dir selber dankbarer, als sich mit “gemachten” Models zu vergleichen.

 

8. Hänge “das Outfit” an die Zimmertür!

Die Hose, die du dir beim letzten Shopping Tag vor zwei Wochen gekauft hast, ist eine bis zwei Nummern zu klein?

Statt sie in der Schublade zu verstauen, hänge diese an die Schlafzimmertür. Rufe die enge Hose in Erinerrung und, dass du schon bald rein passen wirst. Die Hose hängt da und läuft nicht davon. Schon bald wird sie deinem schlankeren Körper besser passen.

Wenn du dein Ziel erreichst, wie gut wird sich das anfühlen, die Hose nicht wegzustauen, sondern anzuziehen? Die Antwort: So unglaublich gut!

Du besitzt keinen magischen Outfit, was die besonders gefällt, du aber nicht reinpasst? Nun du könntest dir schon morgen ein sehr schönes kaufen.

Hingegen könntest du auch deine zu großen Hosen an die Schlafzimmertür hängen. Führe dir ebenfalls diese vor Augen. Du willst nie wieder so dick sein wie einst, als du in diese “fette” Hose gepasst hast.

Statt sich in dem Fall immer an die großen Hosen und Kleider zu erinnern, kannst du das besondere Gefühl einatmen, je schlanker du wirst. Denn du wirst nie wieder in diese großen Kleider reinpassen.

Das wird dir ein sehr gutes Gefühl verschaffen.

 

Im zweiten Teil des Beitrags über Motivation beim Abnehmen erhälst du weitere wirkungsstarke Tipps, die dich im Kampf gegen die lästigen Pfunde bestärken und unterstützen!

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