Den Trainingsplan findest Du übrigens auch im Ratgeber E-Book zum Abnehmen.

Aber zunächst einmal ein paar wichtige Informationen vorab.

Der Schlaf reguliert viele psychischen und physischen Vorgänge im Körper. Menschen verbringen rund ein drittel ihres Lebens im Schlaf. Die Nachtruhe ist für den Muskelaufbau und für das gesunde Abnehmen sehr wichtig.

Besonders wenn sich Stress unterbewusst anhäuft haben Menschen Schwierigkeiten mit dem Schlaf und der Nachtruhe (und Stress ist wohl bekannt auch eine Ursache für Fettleibigkeit! Entspannt abnehmen.

Der Körper muss das Erlebte verarbeiten und sich physisch erholen. Daher spielt der Schlaf beim Abnehmen und Muskelaufbau eine besondere Rolle.

Für eine optimale Fettverbrennung und einen erfolgreichen Muskelaufbau sind besonders im Alltag gestresste Menschen auf den Schlaf angewiesen.

Mit den folgenden Tipps für einen erholsamen Schlaf ist Muskelaufbau und Fettverbrennung garantiert.

Warum Schlaf wichtig für Muskelaufbau und Fettverbrennung ist!

Wenn du den gesamten Tag unter Spannung stehst und Abends richtig abschalten willst, dann wirst du merken, dass das nicht immer so einfach ist. Tagsüber stand dein Körper unter Hochspannung und der Kopf musste sich konzentrieren. Die Muskeln waren angespannt (besonders am Nacken und dem oberen Rücken).

Wer Leistung bringen will, muss auch angespannt sein und sich anstrengen. Viel wichtiger ist daher ein gesunder Schlaf für den Organismus und Fettverbrennung. In einer tiefen und erholsamen Schlafphase kann sich der Körper entspannen. So tankst du neue Kräfte für deinen Körper und für den Tag.

Besonders Sportler wissen, dass ein halbstündiger Schlaf am Nachmittag "heilende" Wirkung auch den Körper hat. Während dieser Zeit der Erholung kommt der Körper zu sich und sammelt neue Kräfte.

Wer wenig schäft, setzt seinen Körper zusätzlich unter Stress. Die Erholungsphasen werden kürzer und ein Muskelwachstum schwieriger.

Wer lange Wachphasen und ein gestörtes Schlafverhalten hat, der stört auch sein Hormonhaushalt nachhaltig was unter anderem zu Heißhungerattacken führen kann.

Schlafmangel macht dick und führt zu Muskelschwund.

 

Welcher Schlafdauer ist optimal für Muskelaufbau und effektives Abnehmen?

Der Schlaf und die Erholung sind sehr wichtig für einen vitalen und leistungsfähigen Körper. Wie lange ein optimaler Schlaf dauert, das lässt sich nicht so auf Anhieb beantworten. Im Schnitt schläft ein Erwachsener Mensch in Deutschland rund sieben Stunden.

Eine "normale Schlafdauer" beträgt jedoch zwischen sechs und zehn Stunden. Jeder Körper ist eben anders. Aktive Menschen brauchen mehr Erholung und Schlaf als weniger aktive.

Und auch in den Wintermonaten schüttet der Körper mehr Schlafhormone aus als an sonnigen Sommermonaten.

Individuell kann man jedoch sagen, dass man der Bedeutung des Schlafes für das Abnehmen und Muskelaufbau erst dann bewusst wird, wenn der Körper über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leidet.

Menschen, die weniger schlafen, weisen eine schlechtere Fettverbrennung auf und bauen weniger effektiv Muskeln auf.

 

Wie effektiv ist das Essen vor dem Schlafgehen für den Muskelaufbau und Fettverbrennung?

Aus meinen anderen Blogbeiträgen wirst du sicher erfahren haben, dass ich immer dafür plädiere selbst vor dem Schlafengehen eine Kleinigkeit zu sich zu nehmen. (Du solltest aber das Richtige abends essen!)

Der Magen sollte aber vor dem Schlafengehen nicht voll gestopft werden. Entweder eine Kleinigkeit zu sich nehmen oder mindestens zwei Stunden vor dem Schlaf einen Salat mit Putenstreifen.

Für einen gesunden Schlaf und Muskelaufbau solltest du abends auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen Joghurt, Quark, Eier, sprich eiweissreiche Produkte zu dir nehmen. Grundbausteine für Muskeln sind Proteine. Sie unterstützen bei der Regeneration im Schlaf und fördern den Muskelaufbau.

Gemüse, Fisch und helles Fleisch schonen den Magen und torpedieren deinen Körper mit sehr wertvollen Eiweißen und Proteinen. Wahlweise kannst du auch einen frischen Eiweissshake zubereiten und im Schlaf Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.

 

Tipps für einen erholsamen Schlaf und Muskelaufbau

Der Schlaf ist sehr wichtig für den Körper! Um eine optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau im Schlaf zu erzielen, kannst du dich an folgende Tipps für einen besseren Schlaf und abnehmen orientieren.

Jeder Mensch schläft unterschiedlich gut bei unterschiedlichen Gegebenheiten. Daher sollen dir die folgenden Tipps helfen, dich besser zu orientieren:

• Suche dir unbedingt eine gute Matratze aus. Da du diese lange nutzen wirst, darf sie auch schon mal ein wenig teurer sein. Über 3000 Nächte kannst du auf einer guten Matratze verbringen. Bedenke, dass es sich hierbei lohnt etwas mehr auszugeben. Achte auf die Qualität der Matratze.
• Eine gesunde Liegeposition schont die Wirbelsäule und entspannt die Muskeln. Achte drauf, dass du dich zur rechten Seite legst (also vom Herzen weg!) oder du liegst einfach auf dem Rücken.
• Vor dem Schlafengehen das Zimmer richtig lüften. Selbst im Winter zwei bis fünf Minuten durchlüften.
• Die Heizung sollte wenn möglich ganz aus bleiben im Schlafzimmer oder auf Zimmertemperatur maximal 20 Grad.
• Wer eine schwache Blase hat, der sollte möglichst wenig bis garnichts mehr am Abend trinken. Das verhindert, dass du nachts wach wirst und somit deine Tiefschlafphase störst.
• Am Abend rund drei Stunden vor dem Schlafen solltest du kein Sport mehr machen und den Körper runterfahren. Eventuell hilft ein kleiner Spaziergang - mehr auch bitte nicht!

 

Erholsam schlafen, effektiv Muskeln aufbauen und abnehmen!

Vielleicht unterschätzt auch du die Wirkung des Schlafes auf den Körper. Nur ein gesunder Schlaf setzt die Basis für ein effektives Muskeltraining und Fettverbrennung.

Ohne einen erholsamen Schlaf nützt dir auf lange Sicht kein noch so hartes Workout für den Muskelaufbau. Und schon gar wirst du merken, dass ungenügender Schlaf sich auf deinen Organismus auswirkt und dich dick werden lässt.

Ich hoffe du beachtest die Tipps für einen besseren Schlaf und orientierst dich an die oben erwähnten Faktoren.

Bei weiteren Fragen kannst du mich gerne anschreiben.
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